Какое упражнение вы делаете, чтобы быстро похудеть? Ранг популярного спорта по поглашению во всей сети
За последние 10 дней упражнения по снижению веса снова стали горячей темой в Интернете. По мере приближения лета все больше и больше людей обращают внимание на эффективные упражнения по сжиганию жира. Эта статья сочетает в себе популярные дискуссии по всему Интернету, чтобы разобраться в самых популярных рейтингах спорта по снижению веса для вас и предоставит подробный анализ данных.
1. Пять эффективных упражнений по снижению веса, горячо обсуждались в Интернете
| Рейтинг | Спортивное название | Среднее потребление калорий в час (большие калории) | Популярный индекс (1-10) | Подходит для толпы |
|---|---|---|---|---|
| 1 | прыгать | 600-1000 | 9.5 | Те, у кого есть определенный фундамент |
| 2 | HIIT High Intensity Interval Training Training | 500-900 | 9.2 | Практикующие фитнеса среднего уровня |
| 3 | плавать | 400-700 | 8.8 | Все |
| 4 | Бег (8 км/ч) | 550-650 | 8.5 | новичок |
| 5 | Обучение боксам | 600-800 | 8.3 | Промежуточный или выше |
2. Подробный анализ каждого движения
1. Прыжевая капелька - король жира
На прошлой неделе количество просмотров на Tiktok #превысило 300 миллионов раз. Профессиональные тренеры по фитнесу говорят, что скакалка в течение 10 минут эквивалентна калориям, потребляемым, пробежав в течение 30 минут. Рекомендуется, чтобы новички начинались с 1 минуты каждой группы и постепенно увеличивались до 3 минут каждой группы, с 3-5 группами в день.
2. HIIT Training - короткое время и высокая эффективность
Данные WEIBO показывают, что среднесуточный объем поиска, связанные с HIIT, увеличился на 45%. Типичные тренировки HIIT включают в себя: 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (такие как прыжок Wavebie) и 30 секунд отдыха, повторяя 8-12 раундов. Это обучение может постоянно потреблять калории в течение 48 часов после упражнений.
3. Плавание - системная потеря жира
Ноты Сяохоншу «Плавание и похудение» добавили 23 000 новых статей за последние 10 дней. Фристайл может потреблять 700 калорий в час и оказывать небольшое влияние на суставы. Рекомендуется иметь 3-4 раза в неделю в течение более 45 минут каждый раз.
3. Данные сравнения спортивного эффекта
| Спортивный тип | Средняя потеря веса за 2 недели (кг) | Среднее снижение окружности талии (CM) | Уровень настойчивости |
|---|---|---|---|
| Прыжок + контроль диеты | 3.5 | 5.2 | 78% |
| HIIT Training | 2.8 | 4.5 | 65% |
| плавать | 2.3 | 3.8 | 82% |
| бег | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Экспертный совет
1. Согласно последнему исследованию Пекинского спортивного университета,Комбинированный метод обученияЛучший эффект: 3 аэробика кардио (например, пропуск веревки) + 2 HIIT + 1 силовые тренировки
2. Рекомендация по времени упражнения: эффективность сжигания жира увеличивается на 20% утра при тренировках натощак, но обратите внимание на пополнение влаги.
3. Дополнение после тренировки: потребление белка в течение 30 минут после упражнений может помочь в восстановлении мышц
5. Что следует отметить
1. Люди с избыточным весом должны начать с упражнений с низким воздействием (например, плавание), чтобы избежать повреждения сустава
2. Любое упражнение должно быть прогрессивным шаг за шагом, внезапная интенсивная тренировка может легко привести к травме
3. Лучше скорректировать диету. Рекомендуется контролировать ежедневную калорийную разрыв примерно до 500 калорий.
Таким образом, пропуск веревки является наиболее популярным упражнением на быструю похудения в настоящее время, но выбор подходящего метода упражнений и сохранять в течение длительного времени является ключом к успеху. Рекомендуется выбрать 1-2 основных методов упражнений, основанных на личной ситуации и предпочтениях, а также объединить их со здоровой диетой для достижения идеального эффекта похудения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
