Что есть, чтобы вылечить депрессию
В современной быстро меняющейся жизни перепады настроения, чрезмерный стресс и плохое настроение стали обычными проблемами для многих людей. Длительное эмоциональное расстройство не только влияет на психическое здоровье, но также может вызвать физический дискомфорт. Эмоциональные проблемы можно в определенной степени облегчить путем корректировки диеты. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить для вас план диеты, когда вы плохо себя чувствуете.
1. Общие проявления эмоциональной депрессии
Эмоциональная депрессия обычно проявляется в виде депрессии, раздражительности, беспокойства, бессонницы, потери аппетита и т. д. Традиционная китайская медицина считает, что плохие эмоции тесно связаны с застоем ци печени и недостаточностью сердца и селезенки, а разумная диета может помочь успокоить печень и снять застой, успокоить ум и питать сердце.
2. Рекомендуемые продукты для снятия плохого настроения
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|---|
| Успокаивает печень и снимает депрессию | Роза, бергамот, мандарин, сельдерей | Устраняет застой ци печени и успокаивает настроение |
| Успокоить разум и питать разум | Лилия, семена лотоса, красные финики, лонган. | Успокоение ума и улучшение сна |
| Богат типами омега-3. | Глубоководная рыба (лосось, треска), семена льна, грецкие орехи. | Регулирует нейротрансмиттеры мозга и снимает беспокойство. |
| Богат витаминами группы В. | Цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, яйца, молоко. | Стабилизировать настроение и снизить усталость |
| ферментированные продукты | Йогурт, кимчи, натто | Улучшает кишечную флору и косвенно регулирует настроение |
3. Рецепты эмоциональной подготовки в актуальных темах
В последнее время в социальных сетях много дискуссий об «эмоциональном питании». Вот два простых и легких рецепта, рекомендованные пользователями сети:
| Название рецепта | Ингредиенты | Способ приготовления | эффект |
|---|---|---|---|
| розово-красный финиковый чай | 5 засушенных роз, 3 красных финика, необходимое количество сахарной пудры. | Положите розы и красные финики в чашку, заварите кипятком и добавьте сахар по вкусу. | Успокаивает печень и снимает депрессию, питает кровь и питает кожу. |
| Каша из семян лотоса Лилия | 20 грамм лилии, 15 грамм семян лотоса, 50 грамм риса | Отварите лилию, семена лотоса и рис вместе до мягкости. | Успокаивает нервы, помогает заснуть и снимает беспокойство. |
4. Меры предосторожности при диетическом питании
1.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира: Хотя сладости могут временно улучшить ваше настроение, длительное их употребление может усугубить перепады настроения.
2.Умеренное потребление кофеина: Чрезмерное употребление кофеина может усугубить беспокойство и бессонницу.
3.обычная диета: Избегайте переедания или чрезмерной диеты и поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, чтобы стабилизировать свое настроение.
4.В сочетании с другими методами регулировки: Диетическое кондиционирование необходимо сочетать с соответствующими физическими упражнениями, хорошим сном и психологическим консультированием.
5. Недавние популярные исследования эмоционального питания
Согласно недавним отчетам о научных исследованиях и материалам средств массовой информации о здоровье, следующие результаты заслуживают внимания:
| тема исследования | Основные выводы | Источник |
|---|---|---|
| Кишечная флора и настроение | Определенные пробиотические штаммы могут помочь облегчить легкую депрессию и тревогу. | Последние репортажи в поджурнале «Природа» |
| Средиземноморская диета и психическое здоровье | Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, имеют более низкий уровень депрессии | Ежегодное собрание Американской психологической ассоциации |
| Антидепрессивное действие куркумина | Куркумин может обладать антидепрессивными свойствами, особенно при легкой депрессии. | «Журнал аффективных расстройств». |
Заключение
Когда мы эмоционально подавлены, разумный выбор диеты может стать эффективным инструментом управления нашими эмоциями. Потребляя продукты, которые успокаивают печень, снимают депрессию, успокаивают ум и питают сердце, в сочетании со здоровым образом жизни мы можем помочь нам лучше справляться с перепадами настроения. Помните: если эмоциональные проблемы сохраняются или ухудшаются, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
